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富力首训以恢复为主 全队测试体脂完成YOYO测试_训练基地

时间:2021-01-05 11:01:00 来源:

富力首训以恢复为主 全队测试体脂完成YOYO测试_训练基地

北京时间1月5日消息,1月4日,天公作美。时隔整整一个月,球队重新集结,在大学城训练基地开启了2021赛季的首训。

第一天的训练以恢复为主,上午球员们照例进行了体脂测试,下午则完成了些简单的趣味性训练和YOYO测试。

科普:YOYO测试,是测试球员间歇耐力训练的一种方法,相比12分钟跑,这种测试更接近实战性。

就是要求队员在相距20米的两个标志物之间,以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2×20米后有5秒的间歇时间,节奏则由录音机播放的声音信号来控制。 跑动速度从8级到21级被分为12档,开始速度是8级,相当于11.5公里/小时,即在约12.5秒内完成40米(2×20米)。不同的速度档要完成不同的几组2×20米折返跑:8级、10级、12级各2组,13级、13.5级、14级各8组,14.5 级、15级各3组,15.5级、16级、16.5级、17级各6组。

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